Έρευνα: Το γρήγορο περπάτημα 15 λεπτών την ημέρα σώζει ζωές

Για όσους δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για το γυμναστήριο, τα νέα είναι ενθαρρυντικά. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine, μόλις 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα καθημερινά μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία και να μειώσουν αισθητά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Η έρευνα, με επικεφαλής τον Δρ. Γουέι Ζενγκ από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vanderbilt, παρακολούθησε σχεδόν 85.000 συμμετέχοντες για διάστημα 16 ετών. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως όσοι περπατούσαν γρήγορα για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα είχαν κατά μέσο όρο 20% χαμηλότερο ποσοστό πρόωρης θνησιμότητας, σε σύγκριση με μόλις 4% για εκείνους που περπατούσαν αργά ακόμη και για περισσότερες από τρεις ώρες την ημέρα. Όπως εξηγεί ο Ζενγκ, το περπάτημα, είτε γρήγορο είτε αργό, έχει οφέλη, όμως το γρήγορο περπάτημα προσφέρει εντονότερη προστασία.

Το περπάτημα, ειδικά όταν είναι ζωηρό, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του βάρους και του σακχάρου, να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και διαβήτη τύπου 2, να ανακουφίσει από πόνους στις αρθρώσεις και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό. Επίσης, έχει φανεί ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αποτελεί έναν από τους πιο σοβαρούς και συχνά υποτιμημένους παράγοντες κινδύνου για καρδιακά νοσήματα. Επιπλέον, η άσκηση συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου, μείωση της φλεγμονής και προστασία από γνωστική εξασθένηση και άνοια.

Για να θεωρείται το περπάτημα «γρήγορο», ένας απλός τρόπος αξιολόγησης είναι να μπορεί κάποιος να μιλάει ενώ περπατά, αλλά όχι να τραγουδά. Ορισμένοι προτείνουν ακόμη και τη χρήση μετρονόμου για σταθερό ρυθμό. Η σωστή στάση σώματος, με όρθιο κορμό, ανοιχτούς ώμους και συγχρονισμένη κίνηση των χεριών με τα πόδια, ενισχύει την αποτελεσματικότητα και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών.

Οι ειδικοί ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να ενσωματώσουν την κίνηση στην καθημερινότητά τους, είτε με έναν σύντομο περίπατο το πρωί πριν τη δουλειά είτε με μια βόλτα το βράδυ. Ακόμα και μέσα στην ημέρα, οποιαδήποτε ευκαιρία για γρήγορο περπάτημα, όπως το περπάτημα μέχρι το κατάστημα ή η επιλογή σκάλας αντί για ασανσέρ, μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Τέλος, οι ειδικοί τονίζουν και τη σημασία της συνειδητής αναπνοής κατά την άσκηση. Η ρινική εισπνοή και η εκπνοή από το στόμα βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του στρες, ενισχύοντας τα συνολικά οφέλη της άσκησης.

Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή τον διαθέσιμο χρόνο, το μήνυμα είναι ξεκάθαρο: το γρήγορο περπάτημα, ακόμα και για λίγα λεπτά την ημέρα, μπορεί να αλλάξει την πορεία της υγείας μας — και ίσως να σώσει ζωές.

Πηγή: ctvnews.ca