Αποφεύγετε τη ζάχαρη στα ροφήματα και λέτε «όχι» στον εαυτό σας κάθε φορά που λιγουρεύεστε ένα γλυκάκι.
Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι η ζάχαρη κρύβεται στις… λεπτομέρειες. Εκεί που δεν την περιμένετε, υπάρχει, ακόμη και σε τροφές που δεν είναι γλυκές.
Σάλτσες
Ναι, είναι αλμυρές, όμως πολλές περιέχουν 6-12 γραμμάρια ζάχαρης ανά μισό φλιτζάνι! Όσο δηλαδή ένα μπισκότο με κομματάκια σοκολάτας.
Μπάρες δημητριακών
Υγιεινό σνακ, αλλά κοιτάξτε λίγο καλύτερα τα συστατικά που αναγράφονται στη συσκευασία. Εκεί θα συναντήσετε το σιρόπι καλαμποκιού, την μαύρη ζάχαρη, το μέλι, το σιρόπι καφέ ζάχαρης, την δεξτρόζη και την φρουκτόζη.
Όταν έχουν επικάλυψη γιαουρτιού η σοκολάτας, τότε η περιεκτικότητα σε ζάχαρη εκτοξεύετε στα 8-12 γραμμάρια ανά μερίδα.
Ντρέσινγκ σαλάτας
Και είναι όλες τους τόσο νόστιμες! Θα δυσαρεστηθείτε όταν μάθετε πως περιέχουν 5-7 γραμμάρια ζάχαρης σε μόλις δύο κουταλιές.
Δημητριακά
Μην μένετε στις μεγάλες επιγραφές της συσκευασίας που υπόσχονται ότι σας παρέχουν το πιο διαιτητικό γεύμα της ημέρας!
Η αλήθεια είναι ότι ακόμη και τα πιο υγιεινά εξ αυτών, (με βρώμη, καλαμπόκι και πίτουρο) περιέχουν 10-20 γραμμάρια ζάχαρη ανά κούπα.
Κομπόστες φρούτων
Περιέχουν 40 γραμμάρια ζάχαρης ανά κούπα. Αν ανήκετε σε εκείνους που στραγγίζουν καλά το φρουτάκι από το ζουμί, μάθετε πως επάνω του μένουν άλλα 15 γραμμάρια ζάχαρης!
