Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν είναι καλή, τόσο από αισθητικής άποψης όσο και γιατί επιφυλάσσει κινδύνους για την υγεία.
Για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά άμεσα, διάβασε τι πρέπει να κάνεις.
Πες ναι στα εξής:
Στο τσάι με τζίντζερ: 1 φλιτζάνι αρκεί για να βελτιώσει την πέψη και να βάλει φρένο στην επιθυμία σου για τσιμπολογήματα. Το πρωί λοιπόν ή στο ενδιάμεσο με το φρούτο σου, ετοίμασε το αγαπημένο σου ζεστό τσάι προσθέτοντας μέσα και ένα μικρό κομμάτι φρέσκο τζίντζερ.
Στις μπανάνες: Μπορεί κάποιοι να φοβούνται τις θερμίδες της, ωστόσο η μπανάνα που είναι πλούσια σε κάλιο εξισορροπεί τα επίπεδα νατρίου στο σώμα, καταπολεμά την κατακράτηση υγρών και σε κάνει να αισθάνεσαι πιο ελαφριά την κοιλιά σου. Ιδανικά τρως μπανάνα το πρωί, μέσα στο smoothie σου, μετά το γυμναστήριο ή ως δεκατιανό.
Στον κόλιανδρο: Σύμφωνα με μελέτες τα έλαια που προέρχονται από τον κόλιανδρο συμβάλλουν στην αντιμετώπιση του πρηξίματος στην κοιλιά και αυτό, γιατί ανακουφίζουν και χαλαρώνουν το πεπτικό σύστημα. Ο φρέσκος κόλιανδρος ταιριάζει πολύ στις πράσινες σαλάτες.
Στην μαύρη σοκολάτα: όταν η σοκολάτα συνδυάζεται με άσκηση και μείωση των υδατανθράκων, μπορεί να δράσει ως επιταχυντής απώλειας βάρους. Ιδανικά προτίμησε σοκολάτες με περιεκτικότητα σε κακάο μεγαλύτερη του 70%.
Στις τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες εκτός του ότι σε χορταίνουν και σε βοηθούν να διατηρείς το αίσθημα του κορεσμού για περισσότερη ώρα, βάζοντας φρένο στα τσιμπολογήματα, βοηθούν και στην σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Και μάντεψε, όταν το πεπτικό σου σύστημα δουλεύει ρολόι τόσο πιο εύκολη είναι η απώλεια κιλών. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, η βρόμη, το κριθάρι, η σίκαλη, τα όσπρια, τα φρούτα (με τη φλούδα τους), τα αποξηραμένα φρούτα, το μαύρο ρύζι, τα ζυμαρικά και το ψωμί ολικής άλεσης, ο αρακάς, τα καρότα, το μαρούλι, το λάχανο, οι ξηροί καρποί, τα χόρτα, το αβοκάντο κ.ά.
Στις πικραλίδες: Η πικραλίδα ή ταραξάκο χρησιμοποιείται στη θεραπεία πεπτικών διαταραχών και επιπλέον έχει και ήπια διουρητική δράση και καταπολεμά την κατακράτηση υγρών. Ωμή γίνεται ωραία σαλάτα, ενώ στην αποξηραμένη μορφή το ταραξάκο (που βρίσκετε σε καταστήματα με βότανα) γίνεται ωραίο αφέψημα.
Στα μικρά και συχνά γεύματα: Για να λειτουργεί σωστά ο μεταβολισμός σου όλη μέρα καλό είναι να προτιμάς τα μικρά, πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες γεύματα, ιδανικά κάθε 3 με 4 ώρες. Έτσι, μπορείς να “κάψεις” περισσότερες θερμίδες και να μειώσεις την μεγάλη κατανάλωση φαγητού στο τέλος της μέρας.
Στο αργό μάσημα των τροφών: Δεν είναι τυχαίο ότι οι διατροφολόγοι συστήνουν να καταναλώνεις αργά το φαγητό, αφιερώνοντας περί τα 20 λεπτά σε μεγάλα γεύματα, καθώς όταν τρως λαίμαργα καταπίνεις και αέρα, που αργότερα ευθύνεται για το πρήξιμο στην κοιλιά.
Στο περπάτημα μετά από ένα πλούσιο γεύμα: Μετά από ένα πλούσιο γεύμα το πρώτο που σκέφτεσαι είναι να πάρεις έναν υπνάκο για να χωνέψεις; Μέγα λάθος! Το καλύτερο είναι να κάνεις έναν μικρό περίπατο 15 λεπτών περίπου, που θα βοηθήσει στην χώνεψη και θα επιτρέψει στην κοιλιά σου να ξεφουσκώσει.
