Αν σταματήσατε το κάπνισμα και φοβάστε ότι θα πάρετε κιλά ή έχετε δει τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει, δεν χρειάζεται ναν ανησυχείτε, αφού δεν συμβαίνει μόνο σε εσάς
Σύμφωνα με αρκετές έρευνες, η πρόσληψη βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος, υπολογίζεται στα 4-5 κιλά μέσα σε ένα χρόνο.
Όμως, αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να σταθεί εμπόδιο, σε όποιον επιθυμεί να κάνει αυτό το μεγάλο δώρο στον εαυτό του, αφού το κάπνισμα είναι μια άκρως επικίνδυνη και ανώφελη συνήθεια, που επιδρά αρνητικά σχεδόν σε όλα τα όργανα του σώματος μας.
Η διακοπή του καπνίσματος έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της γεύσης και της όσφρησης, γεγονός που μπορεί να κάνει ορισμένα τρόφιμα περισσότερο ελκυστικά, οδηγώντας σε υψηλότερη κατανάλωσή τους.
Αν λοιπόν, δεν θέλετε να πάρετε βάρος, τότε μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω πρακτικές:
Γυμναστική: Η συστηματική ενασχόληση με κάποιο είδος άσκησης, ιδιαιτέρως αερόβιο όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι κ.ά., θα αυξήσει το μεταβολισμό σας και θα καλύψει το μεταβολικό έλλειμμα της διακοπής του τσιγάρου.
Προγραμματίστε τα γεύματά σας: Βασικό πρόβλημα ενός τέως καπνιστή είναι το ότι καταφεύγει στο τσιμπολόγημα ως υποκατάστατο του τσιγάρου. Για το λόγο αυτό, προσπαθήστε να έχετε όσο το δυνατόν πιο τακτικά γεύματα και, αν είναι εφικτό, και σε συγκεκριμένες ώρες.
Έχετε τουλάχιστον 5-6 γεύματα την ημέρα: Τα μικρά και συχνά γεύματα είναι το κλειδί της επιτυχίας σας, για να μην πάρετε βάρος. Ανά περίπου τρεις ώρες έχετε ένα γεύμα, ούτως ώστε το στομάχι να είναι συνέχεια χορτάτο και να μην καταφεύγει σε ακατάστατο τσιμπολόγημα.
Όταν θέλετε να τσιμπάτε, να είστε προετοιμασμένοι: Έχετε στο ψυγείο, ή και εκτός αυτού, ψιλοκομμένα καρότα και αγγουράκια, χωρίς λάδι και αλάτι, κομμένα φρούτα, άπαχο τυρί σε μικρές φέτες, γιαούρτι.
Διώξτε τους πειρασμούς εκτός σπιτιού: Θερμιδογόνα σνακ όπως σοκολάτες, πατατάκια, γλυκά αποφύγετε να τα έχετε, τουλάχιστον στην αρχή, στο σπίτι. Έχετε σε ορατά σημεία υγιεινά σνακ όπως φρούτα, ημιάπαχα γαλακτοκομικά, μπάρες και σνακ δημητριακών, ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Ενισχύστε ελαφρώς την πρωτεΐνη στα γεύματά σας: Η πρωτεΐνη αποτελεί ένα συστατικό που μας χορταίνει καλύτερα. Κοτόπουλο, ψάρι, αυγό, μοσχάρι αποτελούν κάποιες καλές πηγές πρωτεΐνης για τα γεύματά σας, που δεν θα πρέπει να λείπουν.
Τρώτε αργά και χρησιμοποιείτε μαχαιροπίρουνα: Το γρήγορο γεύμα σχετίζεται από μόνο του με αύξηση βάρους, καθώς για να αντιληφθούμε ότι έχουμε χορτάσει, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 16-17 λεπτά. Τρώτε λοιπόν πιο αργά και χρησιμοποιείτε μαχαίρι και πιρούνι, για να επιβραδύνετε ακόμη περισσότερο το χρόνο που αφιερώνετε στο φαγητό σας.
