Άγχος! Καθημερινή απειλή για το οτιδήποτε. Κοιμόμαστε και ξυπνάμε μέσα στο άγχος. Γυρνάμε σπίτι από την δουλειά και το άγχος μας ακολουθεί.
Πηγαίνουμε βόλτα κι έχουμε ακόμα το άγχος ολόκληρης της ημέρας αφού σπάνια καταφέρνουμε να αποφορτιστούμε. Πώς μπορούμε τελικά να μάθουμε να ζούμε χωρίς άγχος; Να βοηθήσουμε τον χαρακτήρα μας να μην υποκύπτει κατευθείαν σε αγχώδεις καταστάσεις;
Ποιες είναι οι 5 τεχνικές σύμφωνα με άρθρο του Psychology Today που μπορούν να μας απαλλάξουν από το στρες μέσα σε μόλις 5 λεπτά;
1.Αλλάξτε τους κωδικούς σας:
Διάφορα πειράματα συνιστούν ότι είναι δυνατόν μια φράση να σας υποκινήσει να σκεφτείτε διαφορετικά, ιδιαίτερα αν τη βλέπετε κάθε μέρα και αρκετά συχνά, ακριβώς όπως τον κωδικό για το email σας ή ένα διαδικτυακό site. Για παράδειγμα, όπως αναφέρει το άρθρο, κάποιος που είχε κωδικό ‘quit smoking’ κατάφερε να κόψει το κάπνισμα, έτσι εάν επιλέξετε ‘χαλάρωσε’ ή ‘μην αγχώνεσαι’ για κωδικό ίσως τελικά καταφέρετε να το κάνετε και πράξη.
2.Αγκαλιάστε κάποιον:
Σύμφωνα με τους επιστήμονες οι αγκαλιές μπορούν να μας απαλλάξουν από το στρες αφού απελευθερώνουν οξυτοκίνη, μια ορμόνη που βοηθά στην χαλάρωση και τη δημιουργία θετικών συναισθημάτων. 8 αγκαλιές την ημέρα μάλιστα είναι αρκετές για να διατηρήσουν τις καλές σχέσεις ανάμεσα σε μέλη οικογενειών ή σε φίλους.
3.Απολαύστε κάτι:
Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε φορά που αγχωνόμαστε πρέπει για παράδειγμα να τρώμε κάτι αλλά να μάθουμε να εκτιμάμε ή να απολαμβάνουμε όσα μπορούμε. Για να το καταφέρετε αυτό μπορείτε να κάνετε α) μια θετική σκέψη για κάτι που περιμένετε και θα απολαύσετε, για παράδειγμα ένα πάρτι ή ένα δείπνο, β) να απολαύσετε τη στιγμή και γ)να θυμηθείτε μια ευχάριστη στιγμή από το παρελθόν.
4.Γελάστε:
Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε κάθε φορά που αγχώνεστε είναι να γελάσετε, όμως είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για αισθανθείτε καλύτερα.
5.Πάρτε μολύβι και χαρτί:
Μπορεί να φαίνεται ανούσιο, όμως, αν γράψετε σε ένα χαρτί το πρόβλημά σας όχι μόνο θα διαπιστώσετε ότι δεν είναι τόσο δύσκολο να βρείτε λύση αλλά θα αισθανθείτε αμέσως πιο χαλαρή και λιγότερη αγχωμένη.
