Τι συμβαίνει στο σώμα όταν “απορρυθμίζεται” το βιολογικό μας ρολόι

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) τονίζει, σε επιστημονική δήλωσή της που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Circulation, ότι η διατήρηση υγιών κιρκάδιων ρυθμών – δηλαδή του φυσικού 24ώρου εσωτερικού ρολογιού του οργανισμού – αποτελεί βασικό παράγοντα για την καρδιομεταβολική υγεία.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η σταθερότητα στο ωράριο ύπνου είναι εξίσου σημαντική με τη διάρκειά του. Η πρωινή έκθεση στο φυσικό φως ενισχύει τη λειτουργία του εσωτερικού ρολογιού, ενώ το μπλε φως από οθόνες τη νύχτα διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Το φαγητό σε ακανόνιστες ώρες ή πολύ αργά το βράδυ επηρεάζει αρνητικά τα «ρολόγια» των οργάνων, όπως το ήπαρ και το πάγκρεας, συμβάλλοντας σε διαταραχές του σακχάρου και αύξηση βάρους. Αντίθετα, το πρωινό πριν τις 8 π.μ. σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα το πρωί ή το απόγευμα βοηθά τους κιρκάδιους ρυθμούς, ενώ η βραδινή άσκηση μπορεί να τους καθυστερήσει. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, ο χρόνος της άσκησης φαίνεται να επηρεάζει τη γλυκόζη, την αρτηριακή πίεση και τον ύπνο.

Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι η παρακολούθηση των κιρκάδιων ρυθμών με νέες τεχνολογίες, όπως η μέτρηση θερμοκρασίας δέρματος και καρδιακού ρυθμού, θα προσφέρει σύντομα πολύτιμα δεδομένα για την πρόληψη καρδιομεταβολικών νοσημάτων.