Γρήγορο περπάτημα: Μια βόλτα την ημέρα, τον γιατρό τον κάνει πέρα

Μόλις 15 λεπτά γρήγορου περπατήματος την ημέρα αρκούν για να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με νέα μεγάλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine.

Η έρευνα, με σχεδόν 85.000 συμμετέχοντες σε βάθος 16 ετών, διαπίστωσε ότι όσοι περπατούσαν γρήγορα καθημερινά είχαν έως και 20% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ενώ εκείνοι που περπατούσαν αργά για περισσότερες ώρες είχαν μόλις 4% μείωση.

Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες που περπατούσαν γρήγορα για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα είχαν σχεδόν 20% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σε σύγκριση με μόλις 4% στους συμμετέχοντες που περπατούσαν αργά για πάνω από τρεις ώρες την ημέρα.

Το γρήγορο περπάτημα συνδέεται με καλύτερη καρδιοαγγειακή υγεία, μείωση αρτηριακής πίεσης, πρόληψη διαβήτη τύπου 2, και καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ακόμη και μικρές δόσεις έντονης κίνησης, εφόσον γίνονται με σωστή στάση σώματος και αναπνοή, μπορούν να έχουν ουσιαστικά οφέλη για την υγεία.

Ο Δρ. Άντριου Φρίμαν, διευθυντής πρόληψης καρδιαγγειακών παθήσεων στο National Jewish Health στο Ντένβερ, επεσήμανε πως η ταχύτητα περπατήματος αντανακλά τη γενική φυσική κατάσταση: «Όσο πιο γρήγορα περπατάς, τόσο καλύτερα τα πας. Αν κάποιος είναι σε πολύ κακή φυσική κατάσταση, δύσκολα θα περπατήσει γρήγορα».

Πώς το περπάτημα επηρεάζει την υγεία

Το περπάτημα βοηθά στη διαχείριση του βάρους, του σακχάρου, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, ανακουφίζει από πόνους στις αρθρώσεις και ενισχύει το ανοσοποιητικό.

Η τακτική άσκηση βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται πιο εύκολα, βελτιώνει τη χοληστερίνη και μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων. Έρευνες δείχνουν επίσης πως το καθημερινό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο άνοιας ή γνωστικής έκπτωσης σε άτομα με προδιάθεση για Αλτσχάιμερ.

Η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, βοηθά στον καλύτερο ύπνο και μειώνει τις φλεγμονές, βελτιώνοντας τη δομή του εγκεφάλου.