Τι κάνει πραγματικά για το σώμα μας ένας μήνας χωρίς αλκοόλ;

Η καμπάνια «Dry January», που ξεκίνησε το 2013 από τον οργανισμό Alcohol Change UK, έχει εξελιχθεί σε ένα παγκόσμιο φαινόμενο δημόσιας υγείας. Τον Ιανουάριο του 2025, περίπου 200.000 άνθρωποι παγκοσμίως δήλωσαν συμμετοχή, επιλέγοντας να απέχουν πλήρως από την κατανάλωση αλκοόλ για έναν μήνα.

Τα οφέλη αυτής της απόφασης έρχεται να επιβεβαιώσει μια νέα επιστημονική μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Alcohol and Alcoholism. Σύμφωνα με τα ευρήματα, ακόμη και ένας μήνας αποχής από το αλκοόλ μπορεί να επιφέρει ουσιαστικές σωματικές και ψυχολογικές βελτιώσεις, όπως καλύτερο ύπνο, απώλεια βάρους, βελτιωμένη διάθεση και αυξημένα επίπεδα ενέργειας.

Τι έδειξε η μελέτη

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 16 προηγούμενες μελέτες, που περιλάμβαναν περισσότερους από 150.000 συμμετέχοντες, με στόχο να εξετάσουν ποιοι συμμετέχουν στο Dry January, ποια είναι τα αποτελέσματα και ποιοι παράγοντες συμβάλλουν στην επιτυχία του.

«Υπήρχε ένα ξεκάθαρο ερευνητικό κενό», δήλωσε η Megan Strowger, PhD, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο Brown.
«Παρότι το Dry January έχει τεράστια απήχηση παγκοσμίως, τα επιστημονικά δεδομένα για τις πραγματικές του επιδράσεις δεν ήταν συγκεντρωμένα. Θέλαμε να ξεπεράσουμε τις προσωπικές μαρτυρίες και να δώσουμε μια συνολική, αντικειμενική εικόνα».

Τα αποτελέσματα

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, όσοι ολοκλήρωσαν τον μήνα χωρίς αλκοόλ παρουσίασαν καλύτερη ποιότητα ύπνου, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη ηπατική λειτουργία και μεγαλύτερη ευκολία στη ρύθμιση του σωματικού βάρους.

«Τα ευρήματα δείχνουν το συσσωρευτικό βάρος που ασκεί το αλκοόλ στην υγεία μας, συχνά χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε», τόνισε η Strowger.
«Ακόμη και μια σύντομη παύση ενός μήνα είναι αρκετή για να παρατηρηθούν μετρήσιμες βελτιώσεις σε πολλαπλά συστήματα του οργανισμού».

Τα θετικά αποτελέσματα δεν περιορίζονται μόνο στο σώμα. Η Rachel Rohaidy, MD, ψυχίατρος στο Miami Neuroscience Institute, επισημαίνει ότι πολλοί ασθενείς της αναφέρουν αλλαγές και στην καθημερινότητά τους.

«Άτομα που συμμετέχουν στο Dry January μιλούν για καλύτερη διάθεση, πιο ουσιαστικές σχέσεις και μεγαλύτερη συναισθηματική διαύγεια», ανέφερε.
«Η αποχή από το αλκοόλ τους βοηθά να είναι πιο παρόντες στην οικογενειακή και κοινωνική τους ζωή».

Γιατί ο ύπνος βελτιώνεται χωρίς αλκοόλ

Ιδιαίτερη έμφαση δίνει η μελέτη και στον ύπνο. Ο Sarathi Bhattacharyya, MD, ειδικός στην ιατρική του ύπνου, εξηγεί ότι το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τη δομή του ύπνου.

«Αν και το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, διαταράσσει τον βαθύ και τον REM ύπνο, οδηγώντας σε πιο κατακερματισμένο και λιγότερο ξεκούραστο ύπνο», σημείωσε.
«Η αποχή, ακόμη και για λίγες εβδομάδες, μπορεί να κάνει αισθητή διαφορά».

«Η δύναμη της θέλησης από μόνη της δεν αρκεί», υπογράμμισε η Strowger. «Η κοινωνική υποστήριξη και τα ψηφιακά εργαλεία παίζουν καθοριστικό ρόλο στη μακροπρόθεσμη αλλαγή συμπεριφοράς».

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το Dry January δεν είναι απλώς μια πρόκληση ενός μήνα, αλλά μια ευκαιρία επαναπροσδιορισμού της σχέσης με το αλκοόλ.

Όπως επισημαίνουν, ακόμη και μικρές, βραχυπρόθεσμες αλλαγές μπορούν να λειτουργήσουν ως αφετηρία για μια πιο υγιή καθημερινότητα — πολύ πέρα από τον Ιανουάριο.