2026: Πέντε τοξικές συνήθειες που πρέπει να αφήσετε πίσω σας για να βρείτε επιτέλους τη ψυχική ηρεμία

Καθώς η πρώτη μέρα του έτους έχει ήδη περάσει και οι πρώτες ώρες του 2026 έχουν ήδη βιωθεί, συχνά θέλουμε να ξεκινήσουμε τη νέα χρονιά με αλλαγές. Είναι γνωστό ότι τον Ιανουάριο είμαστε πάντα γεμάτοι φιλοδοξίες, επισημαίνει σε άρθρο της στο Psychologies.com, η Ava Skoupsky.

Το πρόβλημα; Από τον Ιανουάριο, όλα καταρρέουν και οι απογοητεύσεις παίρνουν το πάνω χέρι. Αυτό δεν κάνει καλό στην ευημερία και την ψυχική μας υγεία.

Ακολουθούν πέντε τοξικές συνήθειες που πρέπει να αφήσουμε πίσω μας από τώρα για ένα υγιές και γαλήνιο έτος:

Οι καλές αποφάσεις

Ο ψυχαναλυτής Christian Richomme είναι κατηγορηματικός: η 1η Ιανουαρίου έχει τεράστια συμβολική σημασία, καθώς σηματοδοτεί ένα σαφές όριο μεταξύ του «πριν» και του «μετά», σαν η απλή μετάβαση σε ένα νέο έτος να αρκούσε για να μεταμορφώσει τις βαθιές μας συνήθειες. Ωστόσο, από ψυχολογική άποψη, αυτή η λογική είναι παραπλανητική: «Στην πραγματικότητα, αυτή η περίοδος του έτους σπάνια ευνοεί την αλλαγή. Βγαίνουμε από μια περίοδο γεμάτη συναισθήματα (γιορτές, κόπωση, υπερβολές, οικογενειακές πιέσεις) και η ψυχική μας ενέργεια είναι συχνά στο χαμηλότερο επίπεδο». Έτσι, το να αποφασίσουμε να αλλάξουμε εκείνη τη στιγμή ισοδυναμεί με το να ζητάμε από ένα κουρασμένο σώμα και ένα κορεσμένο μυαλό να καταβάλουν επιπλέον προσπάθεια.

Ο ειδικός μας υπενθυμίζει ότι η πραγματική αλλαγή δεν προκύπτει από τον εξαναγκασμό, αλλά από την κατανόηση: «Δεν αλλάζουμε μόνιμα μια συμπεριφορά επειδή «το αποφασίσαμε», αλλά επειδή καταλάβαμε τι μας προσφέρει, τι προστατεύει ή τι αποτρέπει. Το να παίρνεις μια απόφαση σημαίνει συχνά ότι θέλεις να προχωρήσεις πιο γρήγορα από ό,τι μπορείς». Αν αφιερώσεις περισσότερο χρόνο στην υιοθέτηση νέων συνηθειών, θα μπορέσεις να επιτύχεις τους στόχους σου χωρίς πίεση.

Η αναβλητικότητα

Το 2026, αφήνουμε επίσης πίσω μας την αναβλητικότητα. Όπως είναι γνωστό, το να αναβάλλουμε πάντα τα πράγματα για την τελευταία στιγμή δεν φέρνει τίποτα καλό. Σύμφωνα με την Esther Sternberg, ειδική στον τομέα της ευεξίας, που ερωτήθηκε από το Psychology Today: «Η αναβολή της ολοκλήρωσης ενός έργου είναι πηγή άγχους, αλλά πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το ίδιο το άγχος είναι αιτία αναβλητικότητας». Για να το ξεπεράσουμε, είναι λοιπόν απαραίτητο να υιοθετήσουμε νέες συνήθειες: «Δεν είστε κακός άνθρωπος, δεν είστε εσκεμμένα κουρασμένος: είναι η αντίδρασή σας στο άγχος που σας κρατάει πίσω (…) Πρέπει λοιπόν να κατανοήσετε τους βαθύτερους λόγους που σας ωθούν σε αυτή τη συμπεριφορά», υπενθυμίζει η ειδικός.

Μην θέτετε όρια

Ας το πούμε ξεκάθαρα: το να θέτετε τα όριά σας σημαίνει να σέβεστε τον εαυτό σας. Και αυτό ισχύει για όλους τους τύπους σχέσεων. Η Fanny Huleux, coach και θεραπεύτρια, εξηγεί στην ιστοσελίδα της: «Το να θέτετε όρια δεν σημαίνει μόνο να σέβεστε τον εαυτό σας, αλλά και να αγαπάτε τον εαυτό σας άνευ όρων». Επιπλέον, ασυνείδητα, τα άτομα που δεν ξέρουν να θέτουν όρια προσελκύουν άτομα που θα τα παραβιάσουν, εξηγεί η ειδικός. Για την προσωπική σας ευημερία και το καλό των σχέσεών σας, είναι σημαντικό να ξέρετε να λέτε «όχι», να εκφράζετε τις βαθιές επιθυμίες και τις ανάγκες σας.

Η αυτοκριτική

Φέτος, τελειώνουμε με την αυτοκριτική. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αμφισβητούμε τον εαυτό μας, αλλά μάλλον να σταματήσουμε να είμαστε υπερβολικά σκληροί με τον εαυτό μας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PubMed, όσο περισσότερο κριτικάρει κάποιος τον εαυτό του, τόσο περισσότερο εμφανίζει συμπτώματα κατάθλιψης. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας για την προσωπική ευημερία μας να γνωρίζουμε πώς να δείχνουμε αυτοσυμπόνια και να απαλλαγούμε από την αυτοκριτική.

Η στοχαστική σκέψη

Αυτές οι περίφημες ενοχλητικές σκέψεις, που μας βυθίζουν συστηματικά στο παρελθόν, πρέπει να αποφευχθούν το 2026. Ο στόχος; Να προχωρήσουμε μπροστά, να απαλλαγούμε από τα αρνητικά. Οι μελέτες είναι κατηγορηματικές: οι στοχαστικές σκέψεις συνδέονται με σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PubMed υπενθυμίζει ότι οι επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις αποτελούν σημαντικό μεταδιαγνωστικό παράγοντα: «Η στοχαστική σκέψη και η ανησυχία εξηγούν εν μέρει τη ταυτόχρονη και πιθανή εμφάνιση συναισθηματικών διαταραχών και θα μπορούσαν να αποτελέσουν σημαντικούς θεραπευτικούς στόχους», υποστηρίζουν οι ερευνητές.

Αποβάλλοντας λοιπόν, αυτές τις πέντε τοξικές συνήθειες από την καθημερινότητά σας, θα καταφέρετε να αυξήσετε τις πιθανότητες να βρείτε μια μορφή ηρεμίας και ψυχικής γαλήνης.