Ποιο είναι το Νο.1 μυστικό που θα σε κάνει… να “κάψεις” το λίπος σου;

Όταν ακούμε την λέξη δίαιτα το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι η στέρηση από αγαπημένα μας φαγητά. Και ξαφνικά μια μελαγχολία σκεπάζει το μυαλό μας γιατί πρέπει να απομακρυνθούμε από μικρές ατασθαλίες…
Καιρός όμως να ανακαλύψεις, ποιο είναι το νούμερο ένα μυστικό για να αποκτήσεις το πολυπόθητο κορμί των ονείρων σου;
Τι πρέπει να καταναλώνεις για να δώσεις ένα δυνατό boost στο μεταβολισμό σου;
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη του «American Journal of Clinical Nutrition», η πρωτεΐνη παίζει καθοριστικό ρόλο στο αδυνάτισμα.
Στην έρευνα αυτή συμμετείχαν 40 νεαροί άντρες, οι οποίοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Και οι δύο ομάδες ακολούθησαν αυστηρή διατροφή και εντατικά προγράμματα γυμναστικής, με τη διαφορά ότι η διατροφή της μιας ομάδας ήταν πλούσια σε πρωτεΐνη, σε αντίθεση με της άλλης που ήταν χαμηλή.
Έπειτα από 4 εβδομάδες αυστηρού προγράμματος παρατηρήθηκε πως η ομάδα που κατανάλωνε περισσότερη πρωτεΐνη στα γεύματά της είχε χάσει περίπου 1½ kg περισσότερο από την άλλη ομάδα. Επιπροσθέτως, είχε χάσει περισσότερο λίπος, ενώ είχε αυξήσει τη μυϊκή της μάζα.
Οι ερευνητές τονίζουν πως η κατανάλωση πρωτεΐνης θα έχει τα ίδια αποτελέσματα και στις γυναίκες. Αυτό, λοιπόν, που συνιστούν είναι να καταναλώνεις πρωτεΐνη στα βασικά σου γεύματα καθώς και αμέσως μετά την προπόνησή σου. Μην ξεχνάς να κάνεις βάρη (θα σε βοηθήσουν να κάψεις έξτρα λίπος) και φυσικά να πίνεις άφθονη ποσότητα νερού!
Όσο για το πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεις την ημέρα; Ο Stuart Phillips, Ph.D. (επιμελήθηκε τη συγκεκριμένη μελέτη) προτείνει να καταναλώνεις το λιγότερο 1,2 γρ. πρωτεΐνης, ανά κιλό του σωματικού σου βάρους. Αν δε, γυμνάζεσαι εντατικά τότε θα πρέπει να το αυξήσεις στα 1,6 γρ. ανά κιλό την ημέρα.
Σχετικά Άρθρα
Δείτε επίσης