Οι υπερβολικά αυστηρές δίαιτες που παρέχουν στον οργανισμό λίγες θερμίδες, μπορεί να έχουν αποτελέσματα αντίθετα από τα αναμενόμενα.
Αυτό εξηγείται απλά, αφού το σώμα θέλει ενέργεια για να ξεκινήσει να λειτουργεί ο μεταβολισμός και να κάψει λίπος. Όταν λοιπόν, δεν του προσφέρεται η ενέργεια αυτή, τότε, περνάει σε κατάσταση πείνας και στρέφεται στη μυϊκή μάζα για να διατηρήσει τα ενεργειακά του αποθέματα. Αποτέλεσμα αυτού, είναι να επιβραδύνεται ο μεταβολισμός και να δυσκολεύει την προσπάθειά σας για την απώλεια κιλών.
Τα σημάδια που ακολουθούν, δείχνουν ότι δεν τρέφεστε ως πρέπει :
Μόνη σας σκέψη είναι το φαγητό: Αν το μυαλό σας είναι συνεχώς κολλημένο στο επόμενο γεύμα, τότε δεν τρώτε όσο πρέπει. Οπότε θα πρέπει να τρώτε υγιεινά σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα που δεν σας φορτώνουν με περιττές θερμίδες, αλλά σας βοηθούν να είστε συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε. Προτιμάτε συνδυασμούς πρωτεΐνης και φυτικών ινών , όπως άπαχο τυρί ή λίγους ξηρούς καρπούς και ένα φρούτο.
Δεν λαμβάνετε όλα τα γεύματα ή σνακ: Να θυμάστε ότι το πρωινό είναι το βασικό γεύμα και δεν θα πρέπει να το αμελείται, καθώς η απώλεια βάρους, δεν έρχεται με την παράλειψη γευμάτων. Ναι μεν θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες, όχι όμως να στερήστε τα απαιτούμενα, γιατί αυτό θα έχει άμεση επίπτωση στην ψυχολογίας σας- κάτι που δεν το θέλετε για την επίτευξη του σκοπού σας.
Διαταραχές περιόδου: Η απώλεια βάρους υπό κανονικούς ρυθμούς, συνήθως δεν προκαλεί προβλήματα, αν όμως λαμβάνετε λίγες θερμίδες τότε είναι πιθανόν να προκληθεί διακοπή της περιόδου. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα δεν έχει αρκετό λίπος για την παραγωγή των ορμονών που ενεργοποιούν τον κύκλο της περιόδου.
Έντονοι πονοκέφαλοι: Ο εγκέφαλος χρειάζεται τη γλυκόζη που βρίσκεται στο αίμα, η οποία προέρχεται από τους υδατάνθρακες. Αν περιορίσετε υπερβολικά τις θερμίδες, ο εγκέφαλός δεν θα έχει την ενέργεια που χρειάζεται και μπορεί να νιώσετε ζαλάδες, ναυτία και έντονους πονοκεφάλους, σημάδια ότι δεν τρώτε αρκετά και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά.
Κούραση – ατονία: Όταν δεν παίρνετε αρκετή ενέργεια αισθάνεστε διαρκώς κουρασμένοι και δεν έχετε κίνητρο για να κάνετε το οτιδήποτε!
Είστε ευερέθιστοι: Έχετε νιώσει πώς είναι να πεινάτε υπερβολικά και να περιμένετε να ετοιμαστεί το φαγητό; Κάτι αντίστοιχο συμβαίνει όταν μειώνετε πολύ τις θερμίδες. Τα νεύρα δεν είναι καθόλου βοηθητικά όταν κάνετε δίαιτα, γι’ αυτό πρέπει να τρώτε τόσο, ώστε να μην επηρεάζεται η διάθεση σας.
Δεν παίρνετε ικανοποίηση από το φαγητό: Αν ένα κύριο γεύμα σας αποτελείται μόνο από μια μικρή σαλάτα, είναι φυσικό να πεινάτε. Αν το συμπληρώσετε με δημητριακά ολικής αλέσεως, καλά λιπαρά ή άπαχη πρωτεΐνη, μειώνετε τις πιθανότητες να φάτε επιδόρπιο. Παράλληλα, δίνετε στον οργανισμό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
