Ποιά είναι η ιδανική ώρα να γυμναστείτε;

Οι γυμναστές προτείνουν η γυμναστική να γίνεται το πρωί, ως πρώτη δραστηριότητα, επειδή γίνεται συνήθεια. Επιπλέον, όσοι ασκούνται νωρίς, λένε, πως η πρωινή άσκηση τους κάνει να αισθάνονται την υπόλοιπη ημέρα πιο παραγωγικοί και δραστήριοι. Δεν αντέχουν όμως όλοι να σηκώνονται κάθε μέρα πολύ πρωί γι’αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική αργότερα μέσα στη μέρα, με το αποτέλεσμα να είναι το ίδιο αν όχι καλύτερο.

Έρευνες δείχνουν ότι ένας οργανισμός έχει περισσότερη δύναμη και ευελιξία τις απογευματινές ώρες. Οι επιστήμονες, όπως αναφέρει το CNNi, αποδίδουν αυτές τις επιδράσεις στο κιρκαδιανό ρυθμό μας, δηλαδή το 24ωρο ρολόι του σώματος που είναι υπεύθυνο για την αύξηση της θερμοκρασίας του οργανισμού, καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η πρωινή άσκηση δεν είναι αποδοτική. Όλα είναι θέμα προγράμματος. Για παράδειγμα, οι αθλητές που ασκούνται το πρωί βελτιώνουν την απόδοσή τους και το επίπεδο της άσκησης τους είναι το ίδιο με αυτό των απογευματινών ωρών.

Άσκηση με άδειο στομάχι;

Μια ακόμη λάθος αντίληψη που υπάρχει γύρω από την γυμναστική είναι πως η άσκηση είναι πιο αποδοτική όταν γίνεται με άδειο στομάχι. Πράγματι, υπάρχουν μερικές ενδείξεις που επιτρέπει σε κάποιον να πει πως αυτή η πρακτική μπορεί να προκαλέσει καύση λίπους, αλλά αυτό δεν γίνεται κατά κανόνα. Έρευνα έδειξε πως σε διάστημα μιας εβδομάδας, η πρακτική αυτή δεν αποδίδει στην απώλεια λίπους από το σώμα.

Βραδινή άσκηση και ύπνος

Η γυμναστική ανατροφοδοτεί το σώμα και υπάρχει η αντίληψη ότι όποιος «εργάζεται» το βράδυ, θα έχει προβλήματα με τον ύπνο του, πχ. αϋπνίες. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, άλλη μια έρευνα απέτυχε να υποστηρίξει αυτό τον ισχυρισμό. Μελέτη σε δείγμα νεαρών έδειξε ότι η έντονη αερόβια άσκηση δύο ώρες πριν τον ύπνο, δεν επηρέασε τις συνήθειες του ύπνου τους. Ομοίως, και μελέτη σε δείγμα ηλικιωμένων έδειξε ότι οι χαμηλής έντασης αερόβιες ασκήσεις που γίνονται μεταξύ 19:00 και 20:30 έδειξε ότι η ποιότητα του ύπνου βελτιώθηκε.

Εννοείται πως κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και υπάρχει πιθανότητα η βραδινή άσκηση να οδηγήσει σε υπερένταση του οργανισμού, αλλά μόνο αν το δοκιμάσει κάποιος μπορεί να το διαπιστώσει. Γενικά, η καλύτερη ώρα για να γυμναστεί κάποιος εξαρτάται από τον ίδιο. Εάν ωστόσο ασκείστε διαφορετικές ώρες κάθε φορά, σημειώνεται τα ωράρια, καθώς έτσι θα μπορείτε να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και να βρείτε την ιδανική ώρα, που θα επιφέρει και τα επιθυμητά αποτελέσματα.