Πείτε «όχι» στη ζάχαρη, εύκολα και απλά!

Η περιορισμένη κατανάλωση ζάχαρης μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, βοηθάει στην απώλεια βάρους και βελτιώνει την όψη της επιδερμίδας σας.

Βέβαια, ο αποκλεισμός της ζάχαρης από τη διατροφή, δεν είναι εύκολη διαδικασία!

Η ζάχαρη είναι πολύ ισχυρή ουσία και η επίδραση της στον οργανισμό περιγράφεται από τους ειδικούς σαν κι αυτή που έχουν τα ναρκωτικά, γι’ αυτό και η διακοπή της κατανάλωσής της μπορεί να έχει παρενέργειες.

Ειδικά όσοι είναι εξαρτημένοι από τη ζάχαρη, αισθάνονται έντονα συμπτώματα στέρησης όταν την κόβουν, όπως ευερεθιστότητα, κούραση, πονοκεφάλους, ατονία.

Αν λοιπόν θέλετε να την κόψετε ζάχαρη, οι ειδικοί δίνουν τις εξής συμβουλές:

Κόψτε την κατευθείαν: Ο καλύτερος τρόπος για να κόψει κάποιος τη ζάχαρη είναι να το κάνει μια κι έξω. Το να τρώει κάποιος που είναι εθισμένος στη ζάχαρη απλά λιγότερη ζάχαρη καθημερινά, είναι σαν να πίνει ένας αλκοολικός μικρότερες ποσότητες αλκοόλ.

Οι ειδικοί συστήνουν τρεις μέρες πλήρους αποχή από τη ζάχαρη αλλά και από τις τροφές με φυσικά σάκχαρα, όπως τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος που χρειάζεται ο οργανισμός για να κόψει τις παλιές συνήθειες και να δημιουργήσει νέες, πιο υγιεινές.

Τροφές που ανεβάζουν τη διάθεση

Μόλις κόψετε τη συνήθη ποσότητα ζάχαρης, το σώμα σας πιθανότατα θα αντιδράσει με κακή διάθεση και έλλειψη ενέργειας. Για να αναπληρώσετε το κενό, καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά.

Είναι σημαντική η κατανάλωση αρκετής ποσότητας νερού, που θα βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κούραση και τους πονοκεφάλους. Η κατανάλωση πολλών λαχανικών και πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης θα σας βοηθήσει να νιώθετε πλήρεις και να έχετε υπό έλεγχο την όρεξή σας.

Και για αποφυγή της λιγούρας, ενδείκνυται η κατανάλωση σνακ με φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, όπως το σέλινο και το αβοκάντο.

Επανεντάξτε σταδιακά τη ζάχαρη στη διατροφή: Αφού περάσουν τρεις μέρες πλήρους αποχής από τη ζάχαρη, μπορείτε να βάλετε μικρή ποσότητα τροφών με φυσικά σάκχαρα στη διατροφή σας, όπως οργανικό μέλι ή σιρόπι σφενδάμου. Η πρώτη αίσθηση μπορεί να σας φανεί περίεργη. Αυτό συμβαίνει επειδή η ζάχαρη μειώνει την ικανότητα να καταλαβαίνουμε τη γλυκύτητα και η σύντομη αποχή από τα γλυκά κάνει τις φυσικά γλυκές τροφές πιο ικανοποιητικές.Καταναλώνετε τροφές με φυσικά σάκχαρα όπως δύο μερίδες φρούτων καθημερινά και γαλακτοκομικά χωρίς ζάχαρη, όπως το απλό γιαούρτι. Σύντομα ο οργανισμός σας θα προσαρμοστεί σε χαμηλότερες δόσεις ζάχαρης και θα είστε ευχαριστημένοι με τροφές που περιέχουν φυσικά σάκχαρα.

Αυτό δεν σημαίνει όμως, ότι θα αποκλείσετε δια παντός τα γλυκά από την διατροφή σας! Αλλά, μία φορά την φορά την εβδομάδα μπορείτε να του κάνετε ένα «γλυκό» δώρο!

.