7 απλές ασκήσεις για γραμμωμένο σώμα σε μόλις… 4 εβδομάδες!

Ο νέος χρόνος έχει μπει για τα καλά και μάλλον ανήκετε και εσείς στην μεγάλη κατηγορία των ανθρώπων που κουβαλούν ακόμη τα περιττά κιλά των γιορτών στο σώμα.

Η άνοιξη πλησιάζει και πρέπει να προσέξουμε λίγο παραπάνω το σώμα μας. Πώς θα το πετύχουμε αυτό; Με ορθότερη διατροφή και λίγη καθημερινή άσκηση.

Παρακάτω θα δείτε μερικές έξυπνες και απλές ασκήσεις για να αλλάξετε τον την εμφάνισή σας σε λίγες εβδομάδες.

Δεν θα χρειαστεί να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε κανέναν ειδικό εξοπλισμό αλλά μόνο να διαθέσετε μερικά λεπτά από το χρόνο σας καθημερινά και να το πάρετε απόφαση.

Άσκηση σανίδα

Κάμψεις

Τονώστε τους μηρούς και τους κάτω μύες

Squats

Ασκήσεις κοιλιακών

Ασκήσεις για κοιλιακούς και γλουτούς

Άσκηση για τη μέση

Όπως επισημαίνει το popsugar.gr:

Πρόγραμμα 4 εβδομάδων

1η εβδομάδα:

Ακολουθήστε αυτό το πλάνο για 6 ημέρες:

• 2 λεπτά άσκηση σανίδα
• 1 λεπτό push-ups
• 1 λεπτό άσκηση για κοιλιακούς και μηρούς
• 1 λεπτό άσκηση για κοιλιακούς
• 1 λεπτό ασκήσεις για κοιλιακούς και γλουτούς
• 1 λεπτό άσκηση για τη μέση
• 2 λεπτά άσκηση σανίδα
• Κάντε διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων.

2η εβδομάδα

Εναλλάξτε τις ασκήσεις για 6 ημέρες

Set 1:

• 3 λεπτά άσκηση σανίδα
• 3 λεπτά άσκηση για κοιλιακούς
• 3 λεπτά ασκήσεις για μηρούς και γλουτούς
• Κάντε ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων.

Set 2:

• 3 λεπτά ασκήσεις για τη μέση
• 3 λεπτά push-ups
• 3 λεπτά ασκήσεις για κοιλιακούς και γλουτούς
• Διάλειμμα 15 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων

3η εβδομάδα:

• Επαναλάβετε τις ασκήσεις της πρώτης εβδομάδας

4η εβδομάδα:

• Επαναλάβετε τις ασκήσεις της δεύτερης εβδομάδας