13:00 μμ
Για μεσημεριανό, φτιάξτε ένα «μονοθεματικό» γεύμα: καταναλώστε για παράδειγμα, ένα ή δύο ορεκτικά με βάση τα πράσινα λαχανικά. Προτιμήστε το ψάρι και το λευκό κρέας. Γενικώς, αποφεύγετε τα αλλαντικά, τις σάλτσες και τις ιδιαίτερα πικάντικες ή κατεργασμένες τροφές. Πιείτε λίγο νερό. Αν φάτε φρούτα, φροντίστε να έχει περάσει ώρα από το γεύμα.
14:00 μμ
Τελειώσατε με το φαγητό; Πηγαίνετε για περπάτημα! Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να κάνει κάποιος με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι να κάθεται πολύ ώρα μετά το γεύμα, επειδή η κοιλιά πιέζει το στομάχι και η πίεση αυξάνει το πρόβλημα της οξύτητας. Ποιο είναι το ιδανικό; Μια μικρή βόλτα. Αποφύγετε, αντιθέτως, τον ύπνο μετά το φαγητό.
18:00 μμ
Τα απεριτίφ και τα αλκοολούχα ποτά εν γένει απαγορεύονται, ακόμα και το λευκό κρασί, που συνήθως προκαλεί περισσότερη παλινδρόμηση από το κόκκινο, όπως αναφέρει το periergaa.blogspot.
20:00 μμ
Το ιδανικό δείπνο έρχεται σε αντίθεση με το μεσημεριανό: αν στη 1 φάγατε δύο πιάτα, το βράδυ μπορείτε να απολαύσετε ένα ωραίο πιάτο με ζυμαρικά ή ριζότο, συνοδευόμενο από λαχανικά εποχής. Το μυστικό είναι να γεμίζει το πιάτο μόνο με ένα φαγητό. Πιείτε λίγο νερό.
23:00 μμ
Ώρα για ύπνο! Το να χρησιμοποιήσετε δεύτερο μαξιλάρι για να αποφύγετε την παλινδρόμηση έχει αποτέλεσμα για λίγο μόνο. Είναι καλύτερο να περιμένετε τουλάχιστον 3 ώρες από την ώρα που φάγατε πριν πάτε για ύπνο και να μην πιείτε τίποτα πριν κοιμηθείτε.
